갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

갑상선 기능 항진증에 대해 이야기하고, 이 질환을 관리하는 데 도움이 되는 음식을 자세히 소개해드리려고 합니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선이 과도하게 호르몬을 분비하여 다양한 증상을 유발하는 질환입니다.

이번 포스팅에서는 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다!!

 

 

 

갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

갑상선 기능 항진증을 관리하기 위해서는 특정 음식을 섭취하여 증상을 완화하고, 갑상선의 기능을 안정시키는 것이 중요합니다.

1. 항산화제가 풍부한 음식

갑상선 기능 항진증은 체내 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

1.1 블루베리

블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 다량 함유하고 있습니다. 이는 체내 염증을 줄이고, 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 간식으로 섭취하거나, 요거트와 함께 먹으면 좋습니다. 블루베리 스무디나 샐러드에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

1.2 비타민 C가 풍부한 과일

오렌지, 딸기, 키위 등의 과일은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다. 비타민 C는 갑상선 기능 항진증으로 인한 피로와 면역력 저하를 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일을 생으로 먹거나, 신선한 주스로 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

2. 항염증 식품

염증을 줄이는 식품은 갑상선 기능 항진증 관리에 중요합니다. 체내 염증이 증가하면 갑상선 기능이 더욱 불안정해질 수 있습니다.

2.1 생강

생강은 강력한 항염증 성분을 함유하고 있어 염증을 줄이고 소화를 돕습니다. 생강차나 생강을 첨가한 음식을 섭취하면 염증 완화에 도움이 됩니다. 생강을 차로 끓여 마시거나, 음식에 다져서 넣어 요리해보세요.

2.2 강황

강황의 주요 성분인 커큐민은 항염증 및 항산화 작용을 합니다. 강황을 요리에 첨가하거나 강황 차로 섭취하면 좋습니다. 커큐민의 흡수율을 높이기 위해 후추와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

3. 요오드 함량이 낮은 식품

갑상선 기능 항진증은 요오드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산을 자극할 수 있기 때문입니다.

3.1 양배추

양배추는 요오드 함량이 낮아 갑상선 기능 항진증에 좋습니다. 양배추를 샐러드로 섭취하거나, 살짝 데쳐서 먹으면 좋습니다. 양배추 스프나 스팀 양배추로도 섭취할 수 있습니다.

3.2 브로콜리

브로콜리 역시 요오드 함량이 낮고, 항산화 성분이 풍부하여 갑상선 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 찌거나 볶아서 섭취하면 좋습니다. 브로콜리 샐러드나 브로콜리 스무디도 좋은 선택입니다.

 

4. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 근육을 유지하고 에너지를 공급하는 데 필수적입니다. 갑상선 기능 항진증으로 인해 근육량이 감소할 수 있으므로, 단백질 섭취가 중요합니다.

4.1 닭가슴살

닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 체중 관리와 근육 유지에 도움이 됩니다. 구워서 샐러드에 첨가하거나, 스튜로 섭취하면 좋습니다. 닭가슴살을 구워서 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹으면 좋습니다.

4.2 두부

두부는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 다양한 요리에 두부를 활용하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 두부 스크램블, 두부 스테이크 등으로 다양하게 요리해보세요.

 

5. 미네랄이 풍부한 식품

갑상선 기능 항진증으로 인해 체내 미네랄 균형이 깨질 수 있습니다. 따라서 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다.

5.1 셀레늄이 풍부한 견과류

브라질너트는 셀레늄이 풍부하여 갑상선 기능을 돕고, 항산화 작용을 합니다. 하루에 몇 알씩 간식으로 섭취하면 좋습니다. 브라질너트를 샐러드나 오트밀에 첨가할 수 있습니다.

5.2 아연이 풍부한 해산물

굴, 새우, 게 등의 해산물은 아연이 풍부하여 갑상선 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 해산물을 적절히 섭취하여 아연을 보충할 수 있습니다. 해산물을 샐러드나 파스타에 넣어 요리해보세요.

 

6. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 체내 대사를 원활하게 하고, 갑상선 기능을 안정시키는 데 중요합니다. 물을 자주 마시고, 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 오이, 수박, 샐러리 등의 채소와 과일을 통해 수분을 보충할 수 있습니다.

피해야 할 음식

갑상선 기능 항진증을 관리하기 위해 피해야 할 음식들도 있습니다.

1. 카페인

커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인이 들어간 음료는 신경계를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 카페인 대신 허브티나 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 알코올

알코올은 갑상선 호르몬 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취를 피하고, 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다. 알코올 대신 무알코올 음료를 선택하세요.

3. 요오드 함량이 높은 식품

해조류(김, 미역, 다시마 등)는 요오드 함량이 높아 갑상선 기능 항진증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 해조류 대신 요오드 함량이 낮은 채소를 선택하세요.

 

갑상선 기능 항진증은 올바른 식단을 통해 증상을 완화하고, 건강을 유지할 수 있는 질환입니다. 오늘 소개한 음식을 참고하여 갑상선 기능을 안정시키고, 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.